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来源:88必发 编辑:发表时间:2018-04-18

修长的腿型每个妹子都想要,可不能完美的时候,可以选择好看的腿型,来吧,今天小编就带大家了解最强瘦腿攻略。

跳舞

跳舞可以锻炼到身体的各个部位,有效地燃烧各个部位多出来的脂肪,让皮肤变得更加紧致,身材变得更加苗条,延缓细胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显,拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。

上下楼梯法

上楼梯的时候不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加速脂肪消耗,是个腿部减肥的好方法。

下蹲

下蹲对于瘦腿有不错的效果,因为下蹲是重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉的,梨形身材的女性更需要练习下蹲;平时下蹲要坚持练习20到30分钟,不仅能瘦腿,还能锻炼臀部肌肉,让肌肉更紧实,臀部线条更迷人,每天坚持练习才能见效哦。


高抬腿

高抬腿是比较费力的运动方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使身体内部各项机能都能够正常的运行。

夹球运动

该运动是有挑战的基本练习,要努力保持球的位置,可以除大腿和大腿内侧的赘肉,侧躺在地板上,将一只手臂伸展使头依靠在手臂上,另一只手交叉撑于地板上,两脚腕夹紧一个练习球。

少吃淀粉

在晚餐或经常爱吃宵夜的人,吃下大量淀粉质的话,又缺少消耗卡路里的活动,就会慢慢形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了,所以平时在晚餐少吃,尽量不吃夜宵,日间多吃水果,增加维生素的吸收,也有助于瘦腿。

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