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来源:88必发 发表时间:2019-01-15

  对于一个几乎要坐一整天的上班族而言,去健身房或者去户外运动真的是一件很奢侈的事情,所以上班族们多多少少都要学会几招办公室运动,不然真的坐出大胖臀时,后悔也来不及了。臀部曲线与生活习惯和饮食技巧也有很大的关联,一般会出现胖臀很可能是因为生活规律和饮食方面出了问题,导致身体代谢能力下降,消化系统功能紊乱。所以学会做运动的同时,也要注意生活习惯和饮食问题。

  对于上班族来说,哪些运动更适合她们练就翘臀呢?

  1、原地高抬腿瘦臀

  对于臀部宽大的女生来说,高抬腿运动可以有效锻炼到臀部肌肉,起到减小臀部的作用。

  平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

  2、单膝跪地

  双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

  这个动作既能够帮助锻炼腿部肌肉,又能够紧致臀部肌肉,达到双赢效果。

  3、金鸡独立提臀

  扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。

  这个动作有助于恢复腿部血液循环,提拉臀部肌肉,有很好的提臀效果。

  4、弓箭步翘臀

  两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,,停顿片刻,然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。

  这个动作不仅对去掉臀部赘肉很有效,还可以拉伸大腿的肌肉。

  5、深蹲美臀

  双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

  注意,在下蹲过程中,要注意呼吸频率。边下蹲边吸气,直立后再呼气。8到15次为一组,每次做3到5组。

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